Come ESTO antes de dormir para aumentar la circulación en piernas y pies

 

El Tentempié Nocturno que Activa tu Circulación: Qué Comer Antes de Dormir para unas Piernas Ligeras

¿Tus piernas y pies te piden a gritos un respiro después de un largo día? Esa sensación de pesadez, los pequeños calambres o esa molesta hinchazón alrededor de los tobillos son a menudo el resultado de una circulación sanguínea perezosa. A lo largo del día, la gravedad juega en nuestra contra, haciendo que la sangre y los fluidos se acumulen en las extremidades inferiores. Pero, ¿y si la solución para aliviar este problema estuviera, en parte, en lo que eliges comer justo antes de meterte en la cama?

Lejos de ser un mito, la cena o el pequeño tentempié nocturno pueden convertirse en poderosos aliados para tu sistema circulatorio. La clave está en seleccionar alimentos que posean propiedades antiinflamatorias, que sean vasodilatadores naturales o que ayuden a eliminar el exceso de líquidos. Al hacerlo, mientras tú descansas, tu cuerpo puede trabajar para optimizar el flujo sanguíneo y reducir las molestias.

Un primer y excelente ejemplo son los frutos rojos, como los arándanos, las fresas o las frambuesas. Incorporar un pequeño puñado en un yogur natural o solo, unos 30 o 40 minutos antes de dormir, aporta una dosis de antioxidantes y flavonoides. Estos compuestos ayudan a fortalecer las paredes de los vasos capilares y a mejorar la flexibilidad de las venas, facilitando que la sangre de las piernas retorne al corazón con mayor eficacia.

Otra opción sorprendentemente efectiva es un pequeño vaso de leche dorada, una bebida tradicional a base de leche (puede ser vegetal) y cúrcuma. La cúrcuma contiene curcumina, un potente antiinflamatorio natural que puede reducir la hinchazón en pies y tobillos. Añadir una pizca de pimienta negra es crucial, ya que multiplica la absorción de la curcumina. Esta bebida cálida no solo prepara el cuerpo para el sueño, sino que también combate la inflamación desde dentro.

No podemos olvidar el poder del potasio. Alimentos como el plátano, el kiwi o un pequeño puñado de pistachos son ideales. El potasio actúa como un contrapeso al sodio, ayudando a regular los fluidos corporales. Si tu cena fue un poco salada, un kiwi antes de acostarte puede ayudar a contrarrestar la retención de líquidos que suele afectar directamente a las piernas.

Por último, el simple hábito de mantener una buena hidratación a lo largo del día, complementado con una infusión de jengibre o cola de caballo por la noche, puede ser el broche de oro. El jengibre estimula la circulación, mientras que la cola de caballo es conocida por su efecto diurético suave.

Incorporar estos pequeños y deliciosos hábitos a tu rutina nocturna puede marcar una gran diferencia. Al nutrir tu cuerpo con estos aliados, le estás dando las herramientas para que, mientras sueñas, trabaje activamente para que amanezcas con unas piernas notablemente más ligeras y saludables.